Cómo superé ataques de pánico: Del miedo a la cautela

Hace bastantes años sufrí una agresión que para mí fue un auténtico trauma y que me llevó a padecer algunos ataques de pánico.

Hoy escribiendo a una persona sobre ellos, me decido a compartir con vosotros la técnica que me sirvió para superarlos, por si a alquien más le puede venir bien.

Aviso, no soy doctora, ni psicóloga, ni terapeuta. Mi profesión es otra, aunque reconozco que tiene algo en común -desarrollo profesional y organizacional. Digo esto porque no tengo ni idea de qué diría un profesional de la psicología sobre ella (la técnica). Además, me imagino que cada uno la ha de adaptar a su propio miedo y a sus propias circunstancias.

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Un ataque de pánico es tremendo, irracional. Sientes pánico y lo sientes. A mí me fue útil intentar «racionalizar» ese estado. Preguntarme «miedo … ¿a qué?»

Como os podéis imaginar eso no fue la primera vez que lo sufrí. Esa vez, bueno, cerré con llave, recorrí la casa una y otra vez y me senté en el salón, con los brazos rodeando las piernas y tela, hasta que se me pasó pero pasó y tras unos días un tanto intranquila, lo dejé pasar … hasta que apareció en una segunda ocasión y ahí me planté (tras el ataque), porque si había venido una segunda vez, era posible que llegara una tercera.

Asi que para la siguiente me pillo un poco más preparada … ¿Qué estaba pasando? ¿miedo a qué? … sentir y vivir la sensación, observarla. Sabía que era temporal y que desaparecería, lo que me ayudaba a sentir menos pánico, por lo que fuera …

respirar hondo, volver a respirar … inspirar profundo, hasta el abdomen, expirar imaginando que todo lo «negro» sale ….

y según iba sintiendo un poco de calma, a poner calidez en el lugar en el que estuviera (normalmente mi casa), poner una música que ayudase, velas … como a cada cual le haga sentirse bien, a gusto …

Según los ataques de miedo fueron siendo más fáciles, pude comenzar a identificar cuando se acercaban y al primer pensamiento sobre ello, lo paraba con un ¿para qué? ¿para qué voy a sentir miedo? ¿voy a dejar de vivir/ir/… por el miedo? NO ¿verdad? … así que ¿para qué sentirlo? …. una especie de diálogo conmigo, hasta que la emoción terminaba por transformarse en otra.

Hoy en día es muy raro que lo sienta pero cuando siento un «atisbo», hago caso, reviso lo que estoy haciendo, cómo …. por si acaso y actúo en función de lo que encuentre.

El miedo puede paralizar, la cautela prevenir.

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Como dije al principio, a mí me ha servido y me sirve. Por la situación que tenía, lo hice sola, aunque llevaba una buena parte andada de la causa que los originó y esa primera parte, la hice acompaña de amigos y profesionales que me ayudaron y mucho. Me hicieron el camino más fácil al inicio y después, pues gracias a ellos pude encontrar esta técnica que a mí me sirvió.

Esa es la razón por la que suelo recomendar que se acuda a un profesional en casos en el que se esté bloqueado o «muy herido», porque es más fácil y más rápido, sobre todo si os sucede como a mí, que me vino a la cabeza una idea … cuantos años tengo ¿? ¿voy a vivir con miedo … ? ¿voy a dejar de vivir  … ? ¿voy a dejar de ser yo por …? ¡estaría bueno!

Cuando queremos, todo es posible.

Crédito: A Dana, gracias :)